| からだにやさしいダイエット | ||||||||||||||||||||||||
 自分を知ろうやつれたねといわれたら、そのダイエットは失敗。心身ともに健康的なダイエットのためには、体重はもちろん体脂肪、身体のサイズなど自分の身体を知ることからはじめましょう。 リバウンドしないダイエットを 短期間の過激なダイエットはリバウンドのもと。リバウンドしないダイエットには適切な食事制限、適度な運動、生活習慣の改善が必要です。 毎日の生活をチェック ダイエットに必要なのは、やはり毎日の積み重ねです。体脂肪チェック、栄養バランスのとれた1日3回の食事、自分に合わせたエクセサイズやストレッチを実践してこそ、きれいにやせることができるのです。 毎日の生活を細かくチェックしてみましょう。 |
||||||||||||||||||||||||
肥満からくる病気  太っているとなぜいけないのか 肥満、つまり脂肪が身体につきすぎるとどうなるのでしょうか？ それは美容の問題だけでなく生活習慣病の原因にもなるのです。 肥満が関係している病気 肥満による病気で代表的なものは糖尿病。正常な人の約５倍もかかりやすいといわれています。また高脂血症、高血圧、動脈硬化、心臓病、脂肪肝なども起こしやすいのです。これら生活習慣病といわれるものは、すべて肥満が一因となっています。言い換えれば、肥満を解消すればこれらの病気にかかる確率がぐんと減るのです。健康だからこそ美しいのです。そのためにも正しいダイエットを心がけましょうが一因となっています。 |
||||||||||||||||||||||||
食生活を見直そう  カロリーだけを抑えると体重は減りますが、筋肉や骨、血液量まで減ってしまい、髪や肌を傷めるだけでなく、貧血や骨粗しょう症などの原因にもなります。また、無理なダイエットとリバウンドを繰り返すと、基礎代謝が低下して、脂肪が燃焼されにくくなったり、太りやすい体質になってしまいます。 きれいにやせるには、食事・運動など総合的に考えてダイエットを行うことが重要です。 肥満にはさまざまな原因が絡み合っていますが、特に食生活の見直しが大切になります。
おいしく食べてきれいにやせよう  本来のダイエット、とは、「栄養バランスのとれた食事を規則正しく取り、日常的に運動を行うよう自分の生活をコントロールするもの」です。 摂取エネルギーと消費エネルギーを調節しながら無理のないダイエットを心がけましょう。 朝昼夕きちんと食べよう 摂取カロリーが同じでも、１日３食取る人より２食の人のほうが体脂肪は増えやすくなります。 食事は一日３回、なるべく決まった時間にとりましょう。 外食よりも家で食事を 外食はカロリーを取りすぎてしまいがちです。 また、栄養バランスが崩れたり、濃い味付けによって塩分の取り過ぎにもなります。 どうしても外食をするときは、和食をお勧めします。 また、肉料理よりも魚･野菜･豆腐料理を！ 揚げ物・炒め物よりも煮物・焼き物を選びましょう。 一品料理は避けて、幕の内、定職、ミックスサンドなど、多くの材料を使ってあるものを選びましょう。 野菜をたくさん取ろう  野菜は水分を多く含んでいるので、他の食品に比べて重さの割にカロリーが少なく、また、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含んでいるので、たっぷり食べても構いません。生野菜はかさが多く見た目より食べられないので、おひたしやスープ、温野菜サラダにするとたくさん食べられます。 また、海藻やきのこ、こんにゃくはほとんどカロリーがないので、たくさん食べても構いません。 低カロリーでおいしく食べよう  カロリーを抑えるには、油や調味料の使用量を抑える工夫が大切です。たとえば、傷める・揚げるより、茹でる・蒸す・煮る・網で焼くほうが、脂肪分を除くのに適した調理法です。また炒め物をするときは、テフロン加工のフライパンを使うと油は少量ですみます。 味付けも調味料のかわりに、酢などの酸味、香味野菜（セロリ・青じそなど）や香辛料（山椒・胡椒・七味唐辛子など）の香りや風味を生かしたり、新鮮な食品やうまみ成分のある食材を使って素材の味を生かすのも低カロリーでおいしく食べるコツです。 ストレスを生じない食生活を実践しよう ストレスがあると、本能の欲求を食欲でカバーしようとします。これがリバウンドの大きな原因となります。 ダイエット中だからといって食べる楽しみを無理に奪うと、かえってストレスになってしまいます。ストレスをためない食事方法が大切です。たとえば、 １自分が本当に食べたいものだけを食べる ２器、テーブルクロスなどで工夫するなど、食卓を楽しく演出し、食べる前に自分の目でも味わってみる。 ３洋菓子よりも脂肪分の少ない和菓子にする。甘さの弱いものをたくさん食べるよりも甘さの強いものを少量食べる。ジュースよりもお茶やノンシュガーのコーヒー、紅茶でノンカロリーに抑えるなど、自分の生活に合わせて工夫する。 ４明るく前向きに物事を考える。よいイメージを持ってストレスをためないことがダイエット成功のポイント。 |
||||||||||||||||||||||||
| 健康的にダイエット=栄養バランスのよいダイエット 一日のカロリー摂取量は、ダイエット中であっても１２００〜１４００ｋｃａｌは必要です。 下記のピラミッドは一日に何をどれくらい食べればよいのかの目安になっています。 右表は１点（８０ｋｃａｌ）のりょうをひょうきしていますので、Ａ〜Ｅの食品を偏らないように目安の点数内で組み合わせて食べるようにしましょう。 |
||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||
脂肪を落とす！かんたんエクセサイズ 毎日の生活に少し運動を加えて、健康的なダイエットをしましょう。 簡単なストレッチを続けるだけでも、毎日の積み重ねで基礎代謝が増し、エネルギーを消費しやすい身体になります。気持ちもすっきりしますよ。
|
||||||||||||||||||||||||
ダイエットを助ける漢方薬･健康食品  漢方薬体調や体質に合わせた漢方薬で体を整えながらダイエットしましょう。錠剤や顆粒タイプなので手軽に飲めます。 防風通聖散 腹部に皮下脂肪が多く便秘がちな人に。 大柴胡湯 がっちりタイプで比較的体力のある便秘がちな人に。 防已黄耆湯 水太りで汗をかきやすい人に。 五苓散 水太りでのどが渇き、尿の出が悪い人に。むくみ、めまいのある人に カロリーコントロール食品 通常食事１食分の摂取カロリーは、平均６００〜８００ｋｃａｌです。難しいカロリー計算や栄養バランスを考えるのが苦手だという方は、通常の食事をカロリーコントロール食品にかえることをお勧めします。１食分のカロリーを抑えながら、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの必要な栄養素をバランスよく摂取することができますので、健康的にダイエットをすることができます。 全国の専門医療機関で使用されているものもありますので、お気軽のご相談ください。 ダイエットに効果的なサプリメント 毎日お通じありますか？ 十分な栄養とダイエットに効果的なサプリメントを盗ることと同様に、不要なものを体外に出すことはとても大切なことです。 毎日のお通じは快調ですか？ 乳酸菌や納豆菌、ビール酵母などで腸内の善玉菌を増やし腸内細菌を整えましょう。 また、ダイエット中に不足しがちな食物繊維には、満足感を与え、便通をよくするだけでなく、脂肪をつきにくくする効果もあります。 便秘気味の方、腸の調子が気になる方は、これらを上手に利用してみてはいかがでしょうか。 上記の商品に関しては、こちらをご覧になってください |
||||||||||||||||||||||||
