第１条　過労にならないように気をつけ、睡眠を十分にとること。
第２条　ぶだんから薄着の習慣をつけておくこと。
第３条　精神の安定を心がけ、規則正しい生活を守ること。（趣味をもつことはたいへんよいことてす）
第４条　かぜをひかないように気をつけること。
第５条　ふだんから乾布マサツなどで皮ふをきたえておくこと。
第６条　温度や湿度の急激な変化には、マスクなどで防ぐこと。
第７条　便秘にならないように軽い運動を毎日行なうこと。
第８条　身体を冷やさないこと（はだしや湯ざめに気をつけること）
第９条　ハナをかむ時は、片方づつ、軽くフンフンと何度でもかむこと。（ハナが詰まって苦しい時は,蒸しタオルでハナの付け根を温湿布してからかむとよいでしょう）
箒10条　無理しない程度の運動（ジョギングや水泳など）をして、身体をきたえておくこと。

第一条　三度の食事をしっかリ食べること。（食事時間も規則正しくしましよう）
第二条　栄養価の高いものをパランスよくとること。
第三条　食べすぎと偏食は避けること。
第四条　高タンパク食品（大豆製品、ごま、豆腐や良質のアミノ酸）を豊冨にとること。
第五条　芋類や海藻類を含む野菜、小魚類をたくさんとること。（食物せんいを十分とりましょう）
第六条　砂糖や塩分のとリすぎに注意すること。
第七条　特に夕食後や風呂あがリは水分をひかえること。（どうしてものどがかわいて我慢できないときは、お湯を少量ずつのみます）
第八条　ビール、ジュース、コーラ、ウィスキーなどはなるべく飲まない事。
第九条　身体を冷やすものはなるべく食べないこと。
第十条 冷え症、胃下垂、下痢しやすい、低血圧、胃弱の人は、野菜や牛乳は、かならず火を通してから食べること。（冷えた身体はアレルギーを悪化させたり、再発させがちです）

第一条　部屋は換気に気を付けながら毎日掃除しましょう。また,畳は二週間に一度くらいは逆性石鹸でよくふきましょう。

第二条　フケはダニの大好物。ベットやマットレスにも掃除機をかけ、枕カバーやシーツ類はこまめに洗濯しましょう。

第三条　犬や猫,小鳥,それにぬいぐるみの人形は室内塵のもと。寝室には入れないようにしましょう。

第四条　ガスや灯油などの暖房は部屋の空気を汚します。暖房器具やフィルターの掃除も忘れずに。禁煙も守りましょう。

第五条　冷たい空気はアレルゲンの侵入を容易にします。口と鼻はマスクかハンカチでカバーしましょう。服装にも気をつけて。

第六条　天気予報の降雨確立が５０％以上なら傘の用意を忘れずに。雨にぬれるのは一番いけません。

第七条　風の強い晴れの日の午前中は、一番花粉がまう時です。外出はできるだけ控えましょう。

第八条　それでもやむを得ず外出する時は、マスクをつけましょう。防塵マスク、フィルターマスクなどは特に効果的です。

第九条　絹や目のあらいウールのセーター、モヘアはアレルギー性鼻炎の原因となリます。衣類は木綿が最適です。

第十条　パックスキンのコートや手袋もアレルギー性鼻炎の原因です。こうしたこまかな注意も忘れずに。

アミノ酸、ビタミンC・Eはストレスから体を守る三大栄養素です.。
塩分の取りすぎは、体の抵抗力を弱め、血圧を高くしたり、むくみのもととなります。
砂糖の取りすぎは、ビタミンB１やカルシウムを消費させて病弱な体を作ります。