毎日の定期便着てますか？　便秘・宿便とり

毎　日　の
定　期　便
来てますか？

便秘度チェック

１　朝、トイレに座る時間がない	Yes　No	８　ストレスを感じやすい	Yes　No
２　肩がこりやすい	Yes　No	９　お風呂よりシャワーが多い	Yes　No
３　外食しがち	Yes　No	１０　運動不足になりがち	Yes　No
４　甘いものをよく食べる	Yes　No	１１　両親･兄弟に便秘がちな人がいる	Yes　No
５　急にのぼせたり、冷えたりする	Yes　No	１２　にきびや吹き出物ができやすい	Yes　No
６　冷たいものをとく食べたり飲んだりする	Yes　No	１３　３日以上便通のないことが多い	Yes　No
７　おなかの手術をしたことがある	Yes　No	１４　便秘薬の量が多くないと効かない	Yes　No
Yesが　　　　３個以上の方　　注意が必要　　　　５個以上の方　　すぐに何らかの手立てが必要　　　　１０個以上の方　将来何らかの慢性疾患に移行する可能性が大！

便秘とは・・・

　そのⅠ　便通が一週間に男性では４回以下
　　　　　　　　　　　　　　　　女性では２回以下の場合
　そのⅡ　便が固く、ついいきんでしまう。
　そのⅢ　便の量が少なく、したりない感じがある

　便秘になる原因もいろいろあります。

弛緩性便秘

高齢や運動不足などで町の働きが悪くなり水分が吸収され、硬い便になってしまいます。

痙攣性便秘

ストレスなどで腸は過剰に痙攣収縮し、ウサギの糞状態の便になります。

習慣性便秘

いつも便意を我慢していると、排便反応が鈍くなりやすくなります。

便秘になると・・・


頭痛・倦怠感	はだあれ・吹出物	いらいら・不眠

　腹部膨満感・食欲不振などの消化器症状だけでなく、めまい・不眠など精神症状やはだあれ・吹出物、痔、血圧上昇などの症状を訴えることがあります。

悪いウンチ・いいウンチ・・・

水分
良	悪	良
少ない	含量70～80％	多い
コロコロ・カチカチ硬い悪いウンチ	臭いの少ないバナナ状の理想的なウンチ	泥状・下痢をしている悪いウンチ

下痢がひどいときは
食中毒名	原因食品・感染源	潜伏期間	主症状
サルモネラ菌属危険度　　２	鶏卵・肉類・乳製品・不潔なまな板	12～24時間	吐き気、嘔吐、腹痛、下痢（頻回）、発熱（高熱）
腸炎ビブリオ危険度　１～２	生の魚介類	12～24時間	吐き気、嘔吐、腹痛、下痢（粘血便）、発熱（38度前後）
病原性大腸菌O-157 危険度　２～３	サンドイッチ、ハンバーグ、畜肉、牛乳、井戸水	4～8日	吐き気、嘔吐、腹痛、下痢（血性）、発熱（38度以下）
ブドウ球菌危険度　　２	おにぎり、すし、洋菓子、サラダ類、シュウマイ、その他多数	平均３時間	吐き気、嘔吐、下痢、発熱（短期間）
ボツリヌス菌危険度　３	いずし、ハム、ソーセージ、はちみつ	12～36時間	めまい、頭痛、視力低下、舌のもつれ、呼吸困難、神経筋力の麻痺

色
良	悪	良
黄色	茶色	黒色
短い	大腸滞在時間　24時間	長い

緑色	胆汁酸の異常か、発熱があれば腸内細菌感染の可能性
黒色	内臓出血
服用中の薬の影響で便秘になったり、色が付いたりします。

気持ちのいいウンチのために・・・

起抜けの水ウンチに水分を補い、蝶に刺激を与えます
					小食は便秘のもと規則正しい適量の食事が大切です
毎朝必ず座りましょう便意を感じなくても、必ず座りましょう
					ピンときたらすぐトイレタイミングを逃がさないようにしましょう
適度な運動も忘れずに血液循環をよくして腸を強くし、腹筋も鍛えます
					リラクゼイションストレスはためずにうまく解消しましょう

便秘にいいもの・・・

食物繊維

　便秘には食物繊維が効果的です。ただし、カルシウムなどのお薬の作用を弱めてしまうことがあるので気をつけましょう

食物繊維の多い食品BEST10
寒天	81.29％	わかめ	37.90％
キクラゲ	74.18％	のり	29.70％
ひじき	54.94％	マコンブ	28.58％
干ししいたけ	43.41％	かんぴょう	25.84％
あおのり	38.62％	インゲンマメ	19.76％

生薬

　下剤に頼りすぎるのも困りますが、必要なときにはなるべく穏やかなものを選びましょう。

その他

　納豆菌、乳酸菌、オリゴ糖、ビフィズス菌などいろいろあります。

外出先でもよおした時・・・

　このHPの管理者の私もそうなンですが、外でトイレを使うのが、ちょっと・・・、という人がみえますね。
　私の場合、「個室のドア一枚むこうに他人がいる、っていうのが落ち着かない」というのが理由なのですが、そんなときの私の対策ですが、ホテルのトイレを利用します。きれいだし、音楽なんかかかっていたりして落ち着くし・・・。
　また、緊急でどうしようもないときは、パチンコ屋さんに飛び込むこともあります。最近は女性客も多いので、きれいですから・・・。パチンコ屋さんの場合は「緊急時」です、やっぱり落ち着かないので・・・。

　このページを読んで、「あれ？」と感じたら、管理者（薬剤師）にお気軽にご相談ください。
　宿便とり、便秘からの脱却法、困っている方、関心がある方、試してみては？！。
　また、当ＨＰでもお通じの薬を紹介しています。こちらも一度ご覧ください。

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